運動前のストレッチは間違い?

2017年02月16日

 

やす鍼灸治療院の院長、細谷です。

 

 

だいぶたちましたが、香川丸亀国際ハーフマラソンに参加してきました!
朝から雨が降っていましたがスタート前には雨はあがり、走るにはいいコンディションに。
去年のタイム2時間19分を大幅に更新して1時間52分で無事完走できました!!!やったー!(^^)!

 

 

ハーフマラソン

上の写真はゴール直後の写真です。
満足そうな顔ですね(笑)

 

 

大幅にタイムを更新できたのはやはり体のコンディションが大きかったと思います。
去年はランニング時に膝を痛めてしまい満足な練習ができなかったけど、今年はしっかり膝のケアをしながら練習できたのがよかったのかもしれません。

 

 

 

いつもランニングは夜していますが、本当に走っている人が多い!

健康になるためにランニングや色々な運動をしてる人がいますが、準備運動にストレッチをする人は多いと思います。
一般的に多くの人がやっているストレッチといえば筋肉を伸ばしたまま数秒間静止するストレッチ、これを静的ストレッチといいます。

 

 

この静的ストレッチ、、、。
実は運動前におこなうと運動パフォーマンスがさがると言われています。

運動パフォーマンスがさがるってなんや?っていう人のために簡単に説明すると筋力がおちてしまうんです。
しかも、最大で約30%もさがってしまうことも。
これは運動前にやっちゃうと逆効果ですね。

 

 

 

そこでおすすめなのが動的ストレッチ!

 

 

動的ストレッチとは、ある動きを一定回数くり返しながら、関節や筋肉に刺激をあたえる運動です。
心拍数があがり、筋温があがり、関節の動きがなめらかになるので運動前の準備運動にはもってこいです(*^^)v

 

しっかりウォーミングアップしてれば膝痛や腰痛の予防にもなりますよ!

 

 

そして、運動後には静的ストレッチをしてしっかり体を休めてもらうとばっちりです。
静的ストレッチには、心拍数がさがってリラックスもできるので運動後だけでなく就寝前にもおすすめです。

 

静的ストレッチと動的ストレッチの効果を考えてうまく使い分けて怪我なく運動しましょう!!!

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